20.3 C
Istanbul, TR
Salı, Haz 18, 2019
Erkek Sağlık Vajinalog + 18

Erkekte Cinsel Gücü Arttıran Egzersizler

Günlük hayatımızda kullanılmayan bir çok kas grubunu cinsel hayatımızda kullanmaktayız. Bu kaslarda yaşanılacak güçsüzlük durumu bir çok cinsel fonksiyon bozukluklarına neden olmaktadır. Cinsel hayatta kullanılan kasların ise düzenli egzersizlerle kuvvetlendirilmesi mümkün. Yatakta daha hazır ve daha güçlü performans göstermek için ereksiyonu artıran egzersizler aşağıdaki gibidir.

Kegel (PC) Egzersizi

Erkeklerde cinsel fonksiyonları rahatsızlıkların en önemli nedenleri arasında pelvik kasların ve PC kasların zayıflamasıdır. Bu kasları güçlendirmek bir çok cinsel fonksiyon bozukluğunun giderilmesinde rol oynamakta.

Kegel Egzersizi Yapılışı:

Bu egzersizi yapmak için ilk olarak PC kasını fark etmeniz gerekir. Bu kası fark etmek için idrar yaparken idrarınızı tutmayan çalışın. Bu işlemi yaparken kullandığınız kas PC kasıdır.  PC kasını sıkıştırabildiğiniz kadar sıkıştırın ve sonrasında bırakın. Başlangıçta kısa süreli yapabileceğiniz bu işlemi uzatmanız halinde kasınız gelişecektir. Bu egzersizi günde 3-4 defa yapın. Zamanla gelişecek kasınızı günde 10 saniye süresince kasarak 50 tekrar yapın. Kısa sürede cinsel performansınızın arttığını göreceksiniz.

Köprü (Pelvic Lift) Egzersizi

cinsel hayatı değiştirecek egzersizler arasında yer alan bu egzersiz Pelvik kasını geliştirmeye yöneliktir. Bu egzersizde harekete başlamadan önce sırtüstü yatın, elleri  yanlara doğru uzatın ve bu şekilde dizleri bükün. Nefes alarak kalçalarınızı vücudunuza ve bacaklarınıza düz olacak biçimde gibi kaldırın ve 10 saniye civarında bekleyin. Sonrasında nefesinizi vererek yeniden ilk pozisyona (sırtüstü pozisyonuna) gelin. Bu egzersizi 3 set şeklinde 15 tekrarla yapın.

Seated Straddle Stretch Egzersizi

Bu egzersiz Pelvik kaslarının gevşemesini sağlayarak kan akışının hızlanmasını sağlar. Bacaklarınız açık ve düz olacak şekilde yere oturun ve yaklaşık 1 dakika bekleyin. 3 set tekrar şeklinde uygulayın.

Plank Duruşu Egzersizi

Anatomik açıdan üst bacak, kalça, uyluk ve karın kaslarının geliştirilmesi için kullanılan egzersizdir. Başlangıç olarak 3 set tekrar ve  30 ar saniye süreyle durmak yeterlidir.

Lying Leg Raises Egzersizi

Kasık bölgesinde yer alan kasları ve karın dokusu altındaki kasları güçlendirmek için kullanılan cinsel performansı artıran etkili egzersizler arasındadır. Düz olarak yere uzanın ve bacakları düz şekilde kaldırın. Bu hareketi 3 set halinde 15 defa tekrarlamak yeterli.

 

Benzer Yazilar

Vücut Geliştirirken Tüketilen Ürünler

Editor

Cinsel İlişkinin Erkeklerdeki Etkisi

Erkek Sağlık

Kilo verebilmek için saat 16’dan sonra karbonhidratlı yiyecekler yememek gerekiyormuş. Doğru mu?

Erkek Sağlık

Türkiye’de Bulunan Erkek Bakım Ürünleri

Ahmet DOĞDU

Erkeklerde En Çok Görülen Kanser Türleri

Editor

Sağlıklı erkeğin cinsel yaşam süresi uzun

Erkek Sağlık