3.2 C
Istanbul, TR
Cuma, Ara 7, 2018
Erkek Sağlık

Hazımsızlıktan Kurtulmak İçin Beslenmenize Dikkat Edin!

Sağlık kurumlarına giden hastalarda çok rastlanan bir rahatsızlık olan dispepsi, hastaların yaşam kalitelerini olumsuz etkileyen bir durumdur. Yemek yedikten sonra midede dolgunluk hissi, basınç hissi, aşırı şişkinlik, gaz sorunları, erken doyma hissi, mide bulantı, yanma hissi, ve geğirme gibi belirtiler de dispepsi yani hazımsızlık tanısı konabilir. Peki ama hazımsızlık nedenleri nelerdir.

Hazımsızlık Nedenleri Nelerdir?

  • Hızlı yeme alışkanlığı,
  • Yetersiz çiğneme, yiyecekleri parçalamadan yutma
  • Hava yutma,
  • Aşırı beslenme ya da alkol, çerez, kola. Süt, kahve gibi yiyecek ve içeceklerden
  • İlaç ya etkileri sebep olabilir.

Hazımsızlığı önleme yöntemleri nelerdir, nelere dikkat etmeliyiz?

Beslenme Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Gazlı içeceklerden uzak durulmalı
  • Yüksek kalori ve yağlı yemekler mümkün olduğu kadar az yenilmeli.
  • Lifli yiyeceklerden bir süre uzak durmakta yarar var.
  • Süt, yoğurt mısır gevreği gibi probiyotik ürünler tüketebileceğiz temel besinlerdir.
  • Spazm giderici etkisinden dolayı nane çayı rahatlıkla içebilirsiniz.
  • Yapay tatlandırıcı kullanmayın
  • Günlük beslenmenizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak ayarlayın, küçük porsiyonlar tüketin, yemeğinizi küçük parçalar halinde iyice çiğnedikten sonra yutun ve üzgünseniz ya da acele bir işiniz varsa yemeğinizi sonra yiyin.
  • Unutmayın sindirim ağızda başlar, diş sağlığı önemlidir, çürük dişler lokmalarınızı çabuk yutmanıza neden olur, her lokma yutulmadan önce en az 15-20 kere çiğnenmeli ve öyle yutulmalı.
  • Bol proteinli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı yemekler hazırlanmalı.
  • Süt ve yoğurt ürünlerine karşı hassassanız laktozsuz ürünleri tercih edebilirsiniz.
  • Bakliyatları pişirirken gazını almak için bir gece önce suda bekletin ve düdüklü tencere ile pişirin
  • Yemek sırasında sıvı tüketmemeye gayret edin, yemekten 45 dakika sonra nane çayı gibi yormayan içecekler tüketebilirsiniz.

Hazımsızlık sorunu devamlı bir rahatsızlık veriyorsa bir hekime gitmenizde yarar var.

Benzer Yazilar

Jilette Meydan Okuyan Tıraş Makineleri

Erkek Sağlık

 Ereksiyon Sorununu Tedavi Eden 5 Yoga Hareketi

Editor

Erkeklerde Günlük Protein Alımı Ne Kadar Olmalı?

Hazımsızlıktan Kurtulmak İçin Beslenmenize Dikkat Edin

Editor

Seksin yaşı var mı?

Erkek Sağlık

Prostat Kanserinde Umut Veren Yöntem: Fokal Tedavi

Editor