19.9 C
Istanbul, TR
Cuma, Haz 21, 2019
Sportaküs

Nasıl Ağır Kaldırmalıyız?

Bel, boyun ve sırt ağrısının en büyük düşmanı bilinçsizse ağır kaldırmaktır. Çocuk kucağa alma, halı çırpmak, koltuk kaldırmak, evdeki ağır eşyaların yerlerini değiştirmek. Evde eşyaların yerlerini değiştirirken kesinlikle kaldırdığınız yükün vücut üzerindeki dengesini sağlamalısınız. Nasıl ağır kaldırmanız gerektiğini bilmeniz sizin sağlığınız açısından çok önemlidir. Pazardan veya marketten dönerken ağır poşetlerinizin hepsini tel kolunuza yüklemeniz yanlış. Bunun yerine poşetlerinizin yükünü her iki kola eşit olarak dağıtmanız gerekir bu eşit dağılım beliniz için çok faydalı bir davranış biçimidir. İki elinize çok ağır poşetler alabilirsiniz fakat tek elinize aldığınız ağır poşet sizin dengesizi boza bilir ve bu durum sakatlıklara yol açabilir o yüzden ağırlıkları eşit olarak sağa ve sola dağıtıp dengeyi oluşturmak çok önemlidir. Eğer tek bir yük alacak iseniz bunu sırtınıza alın veya yükünüzü yakın tutup kucaklamalısınız. Ağır bir tepsi tutacaksanız da bunu vücudunuzda uzak olarak ağır kaldırmanın püf noktalarını bilerek yaptığınızda bel sağlığınız için çok iyi olacaktır.

AĞIR KALDIRIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ

En büyük yapılan hatalardan biri ise yerdeki bir nesneyi dizlerimizi bükmeden eğilip almaktan oluyor bu çok sağlıksız bir harekettir. Dizler bükülmeden yere eğildiğimizde tüm yük belimize binmiş olur. Yerden bir şey alırken yere dizlerimizi bükerek eğilmeliyiz veya tek dizimizi bükmeliyiz ki ağırlığın hepsini belimize yüklemeyelim ağırlık vücudumuza eşit dağılmış olsun. Hayatımızın içerisinde fark etmesek de ağır kaldırmanın püf noktalarını bilmeyerek yaptığımız her ağır kaldırmanın sonucunda uzun vadede karşımıza sağlık sorunları çıkartabilir. Gün içerisinde çok fazla bilinçsiz şekilde ağır kaldırıldığında eklemlerimizde ciddi ağır hasarlar meydana gelir bel, bacak, kollarda, omuzlarda ve sırtta şiddetli bir ağrı sebep olur. Kol kaslarında şiddetli ağrılar hatta fıtığa bile sebep olur ve bu ağrılar size son derece çok fazla şiddetli dayanılmaz ağrılar çekmenize sebep olur. Sürekli ağır kaldıran kişilerin sırtlarında eğilmeler meydana gelmiş olabilir. Kişiler ağırlıkları kaldıra bilmek için omuz kısımlarını aşağıya çekerek sırtlarını dışarıya çıkaran kişiler kamburluk problemi yaşarlar. Bu sebepten dolayı ağır kaldırmanın püf noktalarını iyice anlamak, bilmek ve günlük hayatta bu bilgilere yer vermek gerekir.

Benzer Yazilar

Erkek Vücut Geliştirme Bacak

Ahmet DOĞDU

Sporun En trend Hareketi; Lunge

Editor

Spora Başlamanın Tam Vakti

Editor

Çarşı Efsanesi: Beşiktaşlı Olan Da Olmayan Da Tutkun

Editor

Sevgilinizle Birlikte Yapabileceğiniz Sporlar

Editor

3 Adımda Baklavalarınızı Çıkartın