Image default
Erkek Sağlık

Spor Öncesi Beslenmenize Dikkat Ediyor Musunuz?

Formda kalmak için spor yapmak, yaptığımız sporun faydalı olması için ise kaliteli beslenmek gerekmektedir. Spor öncesi beslenme çok önemlidir. Özellikle spor yapmadan sporda harcanacak enerjiyi verecek karbonhidrat tüketmeye ihtiyaç vardır. Ancak bu karbonhidrat değeri basit karbonhidrat olmamalıdır.  Spordan önce tüketilen enerjiyi verecek besinler daha aktif bir performans göstermenizi sağlarken, spordan önce herhangi bir şey tüketmemek kas kaybına neden olmaktadır. Bu yüzden spor yapmadan önce mutlaka enerji verecek besinler tüketilmelidir.

spor oncesi beslenme, spor oncesi enerji veren yiyecekler, spor oncesi ne yenir, karbonhistar değeri, protein değeri, spor öncesi enerji verecek besinler listesi, spordan önce yemek nasıl yenir, spordan ne kadar zaman önce yemek yenir
Young woman eating a oatmeal after a workout

Lif Kaynağı Muz

Spor öncesi beslenme listesinin başında yer alan yiyecek ise elbette muzdur. Muz lif, karbonhidrat, nişasta ve şeker açısından gayet zengin bir yiyecektir ve spor sırasında gerekecek enerjiyi size sağlayacaktır. Bu yüzden spordan önce muz veya içerisinde muzun yer aldığı içecekler tüketmek yerinde bir davranış olacaktır.

spor oncesi beslenme, spor oncesi enerji veren yiyecekler, spor oncesi ne yenir, karbonhistar değeri, protein değeri, spor öncesi enerji verecek besinler listesi, spordan önce yemek nasıl yenir, spordan ne kadar zaman önce yemek yenir

Pişirme Tekniklerine Dikkat

Spordan önce enerji sağlayan besinler tüketmek önemlidir. Karbonhidrat, protein hangi gruplar olursa olsun size enerji verecektir. Bu ürünleri tüketirken dikkat edilecek önemli nokta ise pişirme teknikleridir. Kızartma yerine fırında pişirilmiş, haşlama ya da ızgara ürünler tercih edilmelidir.

spor oncesi beslenme, spor oncesi enerji veren yiyecekler, spor oncesi ne yenir, karbonhistar değeri, protein değeri, spor öncesi enerji verecek besinler listesi, spordan önce yemek nasıl yenir, spordan ne kadar zaman önce yemek yenir

Rafine Gıdalar Tüketmeyin

Spordan önce glisemik indeksi yüksek besinler tüketilmemelidir. Bu besinler kan şekerinin dengesizliğine sebep olur. Bu yüzden daha doğal besinler tercih edilmeli ve öğünlerde tüketilmelidir.  Yağlı besinler tüketmek size spor sırasında enerji düşüklüğü yaşatır. Bu yüzden kızartma ürünleri, cips ve benzeri rafine ürünler tüketilmekten kaçınılmalıdır.

Tüketim Miktarına da Dikkat Edin

Spor öncesi enerji veren besinler listesi oldukça geniştir. Ancak bu besinlerin tüketimine de zaman veya miktar açısından bir sınır getirilmelidir. Spordan hemen önce tüketilen aşırı miktarda çay kahve içerdiği kafein açısından enerji düşüşüne neden olabilirken; spordan bir saat kadar önce tüketilen bir fincan çay ya da kahvenin içerdiği kafein size enerji verecektir. Bu yüzden ne tüketileceği yanısıra, ne kadar tüketilecek  ve zaman tüketilecek konusuna daha çok dikkat edilmelidir.

Benzer Yazilar

Tıraş Sivilcelerini Geçirme Yolları

Ahmet DOĞDU

Saç Dökülmesini Engellemek İçin Ne Yapmalı?

Traş Olurken Yüzün Tahriş Olmasını Engellemenin Yolları

Ahmet DOĞDU

ERKEK CİLT BAKIMI

Editor

Kalp Krizinde Alınacak Önlemler

Ahmet DOĞDU

Doğru Tıraş Olmanın Püf Noktaları

Ahmet DOĞDU

1 Yorum

Spordan Sonra Ne Yemeli? | Erkeksen Gel 31 Temmuz 2019 at 17:32

[…] bir görünüm kazandırarak özgüveninizde bir yükselme oluşturacaktır. Spor yapmak kadar spor öncesi ve sonrası beslenmenin de büyük bir önemi varadır. Spor yaparken beslenme son derece […]

Yorumlar kapalı