Image default
Sportaküs

Spor Yapan Erkekler İçin Beslenme Programı

Sporu ister kilo vermek ister vücut geliştirmek için yapın, beslenme düzeniniz uyduğunuz antrenman programı kadar önemlidir. Özellikle spor yapan erkek beslenme konusunda kadınlardan daha farklı faktörleri göz önünde bulundurmalıdır. “Spor yapan erkek nasıl beslenmeli?” diye merak ediyorsanız, sizler için derlediğimiz beslenme programına bir göz atın.

Spor Yapan Erkek Nasıl Beslenmeli?
Spor Yapan Erkek Nasıl Beslenmeli?

Mucizevi bir kas geliştiren beslenme programı söz konusu olmasa da spor yapan erkekler için beslenme programı genel tanımı ile protein odaklıdır. Ne kadar protein alırsanız kas kütleniz o kadar artacaktır. Kaslarınızı beslemek ve geliştirmek için bazı anahtar kurallara uymalısınız:

Spor Yapan Erkekler İçin Beslenme Programı
Spor Yapan Erkekler İçin Beslenme Programı

1. Sabah Kahvaltısı (Saat 07:00-09:00 Arası)

  • 30 gram yulaf ezmesi ve az miktar süt
  • 2-3 adet yumurta (Spora başladığınız ilk zamanlar 2-3 yumurta protein ihtiyacınızı karşılayabilir fakat sonrasında 5 yumurtaya kadar çıkabilirsiniz.)
  • Tuzsuz lor veya yarım dilim beyaz peynir
  • 5 Adet zeytin
  • 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi veya bal (Enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır.)
  • 2-3 Dilim buğday veya çavdar ekmeği (Kilo artışı isteniyorsa tüketilebilir.)

2. Ara Öğün (Saat 11:00)

  • 1 Adet mevsim meyvesi (Muz veya yeşil elma tavsiye edilir.)

3. Öğle Yemeği (Saat 13:00)

  • 1 Tabak az yağlı makarna/ bulgur veya pirinç pilavı
  • 1 Kase yoğurt
  • 1 Porsiyon tavuk veya ızgara et
  • Salata
  • 1-2 Dilim ekmek ( Kilo almak isteyenler için.)

4. Ara Öğün (Saat 15:00)

  • 10-15 Adet çiğ badem veya fıstık

5. Akşam Yemeği (Saat 17:00)

  • 1 Porsiyon ızgara et veya tavuk
  • 1 Tabak bulgur pilavı veya makarna
  • Salata

Akşam yemeğinizden sonra saat 19:00 gibi antrenmana başlayabilirsiniz. Spor sonrasında ise 1 ölçek protein tozu karışımı tüketerek kaslarınıza gereken desteği verebilirsiniz.

Benzer Yazilar

Ağırlık Çalışması Yapılırken Dikkat Edilecek Unsurlar

Ahmet DOĞDU

Spora Yeni Başlayanların Yaptığı 4 Hata

İspanya Futbol Ligi: La Liga’nın Yakışıklıları

Ahmet DOĞDU

Dünyanın En Popüler Spor Dalları Nelerdir?

Editor

Erkekler Diyette Neden Daha Başarılı?

Ahmet DOĞDU

Erkeklerin Kafes Dövüşleri ve WWe’e Olan ilgisi

Ahmet DOĞDU