13.1 C
Istanbul, TR
Perşembe, May 9, 2019
Sportaküs

Vücut Geliştirme Nasıl Yapılır, Nelere Dikkat Edilir

Her insan güzel ve fit görünmeyi ve giydiğinin yakışmasını ister.Dürüst olalım fastfoodun bu kadar yaygınlaşmasından ve hayatımızı kolaylaştırmak bahanesiyle tembelleşiyor ve kilo alıyoruz.Bunun için spor salonlarına veya spor aletlerine tonlarca para döküyoruz istediğimiz görünümü tam olarak sağlayamıyor ya da koruyamıyoruz.Gelin sizle yaptığımız sporu daha verimli bir hale getirelim.

1)Bol Su Tüketimi

Evet.Su tüketimi zayıflamanıza ve spor yaptıktan sonra ani su değişimlerinizi düzenlemek adına en başta yapmanız dikkat etmeniz gereken şeydir.Günlük olarak ortalama 2.5 litre su içmeli ve suyun yerine hiçbirşeyin geçemeyeceğini unutmamalıyız.Sporcunun en önemli besini sudur.

2)Soframızdaki düşmanlar

Öncelikle günlük aldığımız kaloriyi azaltmaya ve açlık hissetmedikçe birşeyler yemekten vazgeçelim.Günlük ortalama bir insanın alması gereken kalori 2000 kcal dir.Size bu miktar çok gibi gelebilir ama bugün yediğiniz bir hamburger menüsünün neredeyse bu kalori miktarının yarısını içerdiğini biliyor muydunuz ? Canınız tatlı istediğinde yoğurdun içine kuru meyve koyabilirsiniz.Kahvaltı etmeye vaktiniz yoksa ya da üşeniyor iseniz kahvaltılık mısır gevreklerini denemelisiniz.Sabah kahvaltıda lifli öğünleri tercih edip öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde daha hafif ve kalorisi az ürünler tercih etmelisiniz.Vücut geliştirmeyle ilgilenenler bu yemek biraz değişiyor.Öncelikle ağır bir antremandan önce kesinlikle vücudunuza yakıt tasarrufu yaptırmayın.Bu kesinlikle spordaki performansınızı düşürecek ve gelişmesini istediğiniz bölgenin geç gelişmesine sebep olacaktır.Öncelikle protein yüklü yiyecek ve doğal içecekleri tercih edip bitkilerdede protein olduğunu unutmamalıyız.Vücut geliştirme ve fitnessın temel yapısı çalışmaktan ve yemekten geçer.

3)Uyku Saatleri

Kesinlikle en gözardı edilen maddemize geldik.Uyku saatlerimizi düzgünce ayarlamayı ve ortalama günlük 8 saatten fazla uyumamaya çalışmalıyız.Spordan sonra hemen uyumamalı ve kan pompalama ve kalp atış hızının kendiliğinden normale gelmesi için vücudumuza zaman tanımalıyız.Yorgunluğun sebebinin laktik asit olup kaslardaki yoğun aktivite sonucu enerji ihtiyacını oksijensiz solunum yapan kas hücrelerinden karşılanır ve ortaya laktik asit çıkar yoğurttada bolca bulunan laktik asit yorgunluk hissi verir ve uyku getirir.

4)Antreman sıklıkları

Haftanın her günü spor yapmak kasları dinlendirmemek vücudumuza yapılan en kötü şeylerden biridir.Vücuttaki her hücrenin dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi kasların da dinlenmeye ihtiyacı vardır ve halk arasında çoğu zaman bu göz ardı edilir ve ne kadar çok spor yaparsam veya spor salonuna ne kadar çok gidersem o kadar hızlı zamanda vücudumu istediğim görüntüye sokabilirim gibi bir düşünce oluşması gerçekten çok kötü. Haftalık olarak ele aldığımızda 7 gün içinde 4 gün veya yoğun antreman maksimum 5 gün spor yapmalı kalan 2 gün için kaslarımızı dinlendirmeli kardiyo çalışmalarına ağırlık vermeli ve büyük vücut kaslarını dinlendirmeliyiz.

Benzer Yazilar

Sigara ve Vücut Geliştir(ME)

Editor

Body’de Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Öneriler

Editor

Ofiste Yapabileceğiniz Antrenmanlar

Editor

Yağ Yakıcılara Bir de Bu Yönden Bakın

Editor

Karnitin ve Yararları

Editor

Erkekler Diyette Neden Daha Başarılı?

Editor