Vücut geliştirmek için bilinçli, disiplinli ve sıkı bir çalışmaya ihtiyaç var. Bilinçsizce yapılan spor çoğu zaman istenilen sonuçları vermemekte telafisi mümkün olmayan sakatlanmalara ve rahatsızlıklara sebep olmaktadır. Bu nedenle vücut geliştirme hergün yapılır mı diye sormamalı uzun süreli programlarla sabırla hareket edilmelidir.
Hedef Olmadan Spora Başlamak Ya Da Yapılan Programa Uymamak
Hayatta bir çok şeyde olduğu gibi spor yaparken de hedefsiz ilerlemek mümkün değildir. Vücut geliştirme yapmadan önce vücuttaki noktalar ölçülmeli ve istenilen hedefler yazılmalıdır. Hedef ölçüsüne göre egzersiz programı hazırlanarak harfiyen uyulduğunda mutlaka sonuç alınacaktır.
Spor Öncesi Ya Da Sonrası Yanlış Besin Tüketimi
Spora yapmadan önce veya sonrasında yenen besinler önem arz etmekte. Spor yapmadan en az iki saat öncesinde besin tüketmelisiniz. Spor öncesi alacağınız besinler karbonhidrat yönünden zengin olmalıdır. Çünkü sporda enerji ihtiyacınız artacaktır. Spor esnasında tüketilmesi gereken tek şey ılık su olmalıdır. Spor sonrası ise vücudunuz kendisini toplaması için en az bir saat bir şey yememekte fayda var. Spor sonrası ile protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
Isınma Egzersizleri Yapılmadan Çalışma Yapılmamalı
Spora başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapıp kaslarınızı esnetmelisiniz aksi takdirde ısınmadan ağırlık altına girerseniz sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Isınmak için 10 dakika kadar koşu ve hafif ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Spor sonrasında da vücut ritmini düzene sokacak yürüyüş ve bisiklet gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Hareketleri En Doğru Şekilde Yapmaya Çalışın
Programınızda yer alan hareketlerin doğru tekniklerle yapılması önemlidir. Doğru tekniklerle hareketleri yapmamak ciddi sakatlıklara neden olabileceği gibi istenilen düzeyde gelişim gösterilmesini de engellemektedir. Bu yüzden kas grupları nasıl çalıştırılmalı sorusunun yanıtı doğru şekilde uzun süreli egzersizler olmalıdır.
Yanlış Ağırlıkla Egzersiz Yapmak
Vücutta kas yapmak sadece ağırlığın miktarına bağlı değildir. Önemli olan aşama aşama doğru zamanda doğru ağırlıklarla çalışmaktır. İyi bir şekilde aşama kaydetmek ve istenilen vücuda sahip olabilmek için küçük ağırlıklarla başlayıp zamanla ağırlıkların miktarını artırmalısınız.
